คนนอนตะแคงควรนอนหนุนหมอนอย่างไร?

กลยุทธ์การนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนตะแคง

การนอนตะแคงถือเป็นท่านอนที่พบบ่อยที่สุดท่าหนึ่ง แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น หมอน ความสูงไม่เหมาะสม อาจทำให้คอไม่สบายและปวดไหล่ได้

คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการนอนตะแคง:

1. ความสูงของหมอนควรอยู่ในระดับปานกลาง:

ผู้นอนตะแคงควรเลือกหมอนที่สูงขึ้นเพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างหูและไหล่ หมอนที่อยู่ต่ำเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเอียงลง ทำให้เกิด "แนวกระดูกสันหลังไม่ตรง"

2. รูปร่างและการออกแบบหมอน:

การเลือกหมอนที่ออกแบบมาเพื่อการนอนตะแคงโดยเฉพาะถือเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์อย่าง Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro ใช้การออกแบบดูอัลคอร์รูปตัว R เพื่อรองรับศีรษะและคอเมื่อนอนตะแคง ช่วยป้องกันอาการไม่สบายไหล่และคอที่เกิดจากหมอนยุบ

3. เทคนิคการพยุงไหล่:

สำหรับผู้นอนตะแคง แนะนำให้วางหมอนเล็กๆ ระหว่างเข่าเพื่อรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอว หลีกเลี่ยงแรงกดทับหลังส่วนล่างที่เกิดจากการเอียงกระดูกเชิงกราน

4. รักษาระดับศีรษะและคอ:

หมอนที่เหมาะสมควรรักษาศีรษะให้อยู่ในแนวตรงกับกระดูกสันหลังส่วนคอเมื่อนอนตะแคง โดยหลีกเลี่ยงการรองรับที่ไม่เพียงพอเนื่องจากด้านหลังศีรษะไม่ได้รับการรองรับ